Dzisiejszy trening: podciąganie nachwyt 4s po 12 dzisiaj brat pomógł i trzymał mi nogi ;) mc 3sx12 40kg przysiad 4sx12 40kg wykroki 3s 24-24-20 z hantlami po 8,5kg każdy Wyciskanie na płasko 4x12 34,5kg 34,5kg 32kg 32kg wyciskanie na skosie hantlami 2x12 po 6 kg na rękę arnoldki 4x15 6kg na ręke SS: a)uginanie hantli chwytem młotkowym 4s [...]
Dzisiejszy trening: -wykroki z hantlami 16,5kg 5x24 -wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 11,5kg 5x12 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 14kg 5x12 - wyciskanie hantli siedząc 10,5kg 12-10-12-12 - uginanie ramion ze sztangą 20kg 12-12-10 -wyciskanie wąsko 30kg 3x12 -Brzuch+ 12 min bieżni Z dieta będzie dziś na wyczucie bo ojciec [...]
zaczynam w niedziele klatka wyciskanie sztngi lawka poz wyc. hantli lawka skosna wyc sztangi glowa w dol barki wyc.sztangi przed siebie wznosy ramion z hantlami na boki lokcie pod kat.prostym i na tyl barkow tak jak rozpietki na skosnej tylko klade sie na brzuchu niewiem jak fachowo sie nazywa biceps uginania mlotkowe i zwykle na maszynie wtorek [...]
[...] nie za dużo - trochę mnie poniosło wczoraj;-D więc było tak: 1.uginanie podudzi+prostowanie (superseria) 4x10 2. suwnica wypychanie ciężaru 4x10-12 3. wykroki w miejscu z hantlami + MC na lekko ugiętych nogach z hantlami (superseria) 4x10-12 4. przysiad na maszynie Smitha 4x10 szeroko i jeszcze zrobiłam 2 serie przywodzicieli na tej słynnej [...]
[...] typu 'bar'. Dzisiaj rano byłam na siłowni. I tutaj dwa pytania: - dlaczego przy ćwiczeniach na nogi byłam w stanie od początku zwiększyć ciężary a przy ćwiczeniach z hantlami jak mnie te 2kg hantle męczyły tak męczą? - i co w zasadzie lepiej pić jak się ćwiczy? Wodę - czy jakieś te sportowe napoje? Tak się dzisiaj przyglądałam ćwiczącym i [...]
[...] 5. Ściaganie trójkąta do brzucha (2 serie) 6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie) 7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie) 8. Prostowniki (2 serie x 15,10,5) 9. Unoszenie z hantlami bokiem w górę (2 serie) 10. Sztanga biceps (2 serie x 15,10,5) 11. Linka triceps (2 serie) 12. Wznioszenie na lydki (2 serie) 13. Wznoszenie barków (2 serie x [...]
[...] mam spodnie Za kilka dni kupię, będę mógł nadzorować na bieżąco. Bo oczywiście wracam do pełnej redukcji! Dodaję do diety HIIT i ćwiczenia siłowe(już się nie muszę bawić z hantlami, mam siłownię obok siebie). Coś jeszcze wartego dodania? Aaa... racja. Wczoraj rozpocząłem trening i postanowiłem na pierwszy ogień zrobić tabatę zamiast HIITa. [...]
[...] B2. Supermany ? x 30sek staraj sie zamknac w 10 seriach C. Podciąganie na drążku podchwytem, rozstaw między małymi palcami 10 cm, do brody 3x max D. Biceps chwyt młotkowy z hantlami 5x10 powt, półtorak tutaj zrobimy przedłużoną fazę pracy mięśnia przez połączenie ruchy połówkowego i pełnego. półtorak. Uginasz pełny ruch, opuszczasz do połowy, [...]
[...] na nogę, 2min przerwy 20/20/20 Komentarz: Było ciężko, ja jedna wiem, ile walki psychicznej kosztowało mnie dokończenie treningu. Jakoś tak po drugim trisecie wyłączyłam się kompletnie i udało się dokończyć trening na automacie. W ćwiczeniach z hantlami znowu mi się kończą sensowne opcje progresowania, po 17,7kg następna hantla to 21kg%-)
[...] do szyi 2x8-10 15kg/20kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 2x8-10 6kg/8kg 5. wznosy ramienia bokiem (po przekątnej) z linkami wyciągu 2x10-12 - zamieniłam na to samo, tylko z hantlami;-) 4kg/4kg 6. Szrugsy 1x10-12 40kg + aeroby 30 minut na rowerku stacjonarnym Komentarz: Czas przerwy między ćwiczeniami ok. 30-40sekund. Wyciskanie żołnierskie, [...]
[...] się rozeznać na nowej siłowni, mają sporo wolnych ciężarów, trochę mniej maszyn. Obciążenia do hantli należy dopasować do gryfów prostych z zaciskami. Wykonując ćwiczenia z hantlami nie uwzględniłam wagi gryfu, ciężko mi określić, ile waży(następnym razem wezmę wagę kuchenną i zważę:-PP). Powtórzenia byłby wykonywane z przerwami,ale starałam się [...]
Witam, dzień dobrze mija :D Na śniadanie 2 szklanki mleka oraz bułka pszenna zwykła z szynką drobiową(jakoś tak to się nazywa :D). Po śniadaniu trening: Przysiady z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) 3 serie po 15 razy Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki z obciążeniem(2kg - plecak z [...]
[...] serie żeby dać fil do oceny https://www.youtube.com/watch?v=ncbAfxMkxDs Biceps Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 10pow.-30kg/8pow.-32,5kg/8pow.-35kg Uginanie ramion z hantlami stojąc (supinacja) 8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-14,5kg Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 10pow.-9,5kg/8pow.-12kg Plecy Ściąganie drążka do klatki podchwytem [...]